回家的路

熬夜對人體生理健康機能來說是非常傷害的事，太多急慢性疾病都是因經常熬夜累積造成，甚至造成一生都要吃藥看醫，隨時都會危及性命的惡症－－癌、尿毒、痛風、糖尿、高血壓、心臟病、血管硬化、肝病、肺腺癌、腎臟病、淋巴癌、大腸癌、免疫系統………等等。但有時難免偶而需要熬夜，這也要有熬夜技巧，才能使身體受到的傷害減小，否則，鐵打的身體，也受不了日夜顛倒的操勞！～因此，想要熬夜的您，千萬記住：
１：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 

２：開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 

３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子、紅棗、丹蔘泡熱水的茶，可以補氣提神解壓，還可以明目呢！ 

４：熬夜前千萬記得卸妝，穿著寬鬆的衣服，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 

５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 

生理時鐘說明

時段

00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00休眠期重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期此時為註意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00鬆散期此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。